В Удмуртской Республике с 29 мая по 4 июня 2023 г. проходит неделя отказа от табака (в честь Всемирного дня без табака 31 мая).
Главное — это захотеть. Важно самостоятельно принять решение и не отступать.
Осознайте причину. Выпишите на листок причины, по которым вы готовы избавиться от вредной привычки: чтобы сэкономить время и деньги, чтобы лучше выглядеть, чтобы укрепить здоровье, чтобы достигать больших результатов в спорте, улучшить взаимоотношения в семье.
Найдите плюсы. Для укрепления мотивации, выпишите все положительные эффекты, которых вы достигнете если бросите курить: не будет неприятного запаха, повысятся умственные и физические способности, улучшится самочувствие, снизится риск развития серьёзных заболеваний, таких, как рак легкого.
Уберите лишнее. Избавьтесь от всех предметов, которые напоминают вам о курении: зажигалка, пепельница и др.
Введите новые здоровые привычки. Например, найдите новое хобби: запишитесь на кружок рисования или займитесь спортом (при этом совсем не обязательно ходить в зал, можно организовать домашние тренировки). Известен тот факт, что физические нагрузки помогают справится со стрессом и снижают тягу к курению.
Умейте говорить НЕТ! В компании курящих не соглашайтесь на предложение закурить. Помните о своем намерении. Сведите к минимуму общение с людьми, когда они курят. Так вы избежите пассивного курения и будет легче пережить отказ от табака.
Найдите единомышленников. Вместе — мы сила! Находясь среди людей, объединённых одной целью, вам будет легче побороть пагубную привычку, а поддержка только укрепит ваше намерение.
Хвалите себя. Напоминайте себе, какой вы молодец, когда каждый раз делаете выбор в пользу жизни без сигарет.
Будьте готовыми к трудностям. Организму нужно время, чтобы адаптироваться к жизни без никотина.
Помните — просить помощи не стыдно! Квалифицированная консультация врача поможет вам более эффективно выбрать способ отказа от никотина.
Если вам нужна помощь специалиста, вы можете обратиться в Кабинет отказа от курения Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики
г. Ижевск, пл. 50 лет Октября, 21. Тел (3412) 93-03-06
или
в Федеральный консультативный телефонный центр помощи в отказе от курения Тел 8-800-200-0-200 (по России звонок бесплатный)
